Sonbahar gelince, yeni bir okul yılı ya da yeni bir iş döneminde bazı kişiler eski kararlarını yeniden masaya koyabilir. Eylül sonu, ekim başı; yazın dağınıklığının bittiği, rutinin yeniden kurulduğu bir zaman. Hasanpaşa sigara bırakma diye arama yapıyorsanız, belki de bu yeniden başlama hissinin içindesinizdir. Bu sayfanın amacı, ilk görüşmeye gitmeden önce kafanızdaki soruları yatıştırmak: orada ne konuşulur, nelerin konuşulmayacağı ve size neyin vaat edilmeyeceği.
Yeni Dönem Rezonans, Temmuz 2025’te Kartal’da kuruldu. Hizmet yalnızca Kartal’daki merkezde, randevuyla verilir. Hasanpaşa, Kadıköy’ün bir mahallesi; merkez ise Kartal’da. Bu yüzden yolculuğu da planın parçası olarak düşünmek gerekir.
İlk görüşme sahnesi
İlk görüşme, bir muayene ya da sınav havasında geçmez. Size önceden hazırlanmış bir program dayatılmaz; önce dinlenir. Konuşmada şu başlıklar gündeme gelebilir:
- Öykünüz: Sigaraya nasıl başladınız, süreç nasıl ilerledi?
- Önceki denemeler: Daha önce bıraktığınız dönemler oldu mu? O dönemde neler işe yaradı, ne zaman zorlandınız?
- Gün içi örüntü: Sabah, öğle, akşam. Hangi anlarda sigara devreye giriyor?
- Destek ağı: Evde, işte, arkadaş çevresinde kim bu süreçte yanınızda olabilir?
- Sağlık çerçevesi: Düzenli ilaç, kronik bir durum, hamilelik gibi konuların hekimle konuşulması gerekip gerekmediği.
- Beklenti: Ne bekliyorsunuz, ne bekleyemeyeceğiniz?
Görüşme sonunda elinizde uygulanabilir birkaç küçük adım olmalı. Bunlar “yarından itibaren bırakıyorsun” gibi büyük kararlar değil, haftalık küçük hedeflerdir.
İlk görüşmede neler vaat edilmez
Dürüstlük, sayfanın en önemli bölümlerinden biri: İlk görüşmede aşağıdakiler söylenmez ve söylenemez.
- Sonuç sözü. Kimse “sigarayı mutlaka bırakacaksınız” diyemez.
- Hızlı çözüm. Süreç kişiye göre değişir; belirli bir süre sözü verilmez.
- Biyorezonansla ilgili iddia. Biyorezonans, sigara bırakmanın tek çaresi olarak sunulmaz; etkisine dair güçlü, bağımsız bilimsel kanıt da yoktur.
- Tıbbi tedavi. İlaç ve nikotin replasmanı hekimin alanıdır. Ne önerilir ne de bunların yerine bir şey sunulur.
- Tanı. Sağlık durumunuza dair bir tanı konmaz.
Bu sınırları baştan çizmek, güveni artırır. Sigara bırakmada Dünya Sağlık Örgütü’nün de çerçevesine baktığımızda davranışsal destek ve uygun kişilerde kanıta dayalı ilaç seçenekleri birlikte ele alınıyor. Yeni Dönem’in yeri, davranışsal planlama ve takip tarafıdır. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri de gerçek, anılabilir kaynaklardır.
Sigara isteği geldiğinde uygulanacak kısa alternatifler
İlk görüşmede birlikte çıkaracağımız planın bir parçası, istek anında elinizin altında bulunacak kısa davranışlardır. Aşağıdaki liste fikir vermek için; her birini denemek zorunda değilsiniz.
| Durum | Deneyebileceğiniz kısa alternatif |
|---|---|
| Sabah kahvesiyle birlikte gelen istek | Kahveyi başka bir koltukta ya da pencere önünde için |
| Yemekten sonra gelen istek | Hemen masadan kalkıp dişlerinizi fırçalayın veya kısa bir yürüyüşe çıkın |
| Gerginlikle gelen istek | Dört saniye nefes alıp altı saniye verin, beş tur tekrarlayın |
| Telefonla konuşurken gelen istek | Konuşurken ayakta dolaşın, elinize bir kalem alın |
| Sıkıntıyla gelen istek | Bir yakınınıza kısa mesaj yazın |
Bu alternatiflerin hiçbiri tek başına garanti değil; amaç isteğin zirvesini atlatmak için birkaç dakika kazanmak. Hangisinin size uyduğunu denemeden bilemezsiniz. Süreci daha ayrıntılı planlamak için sigara bırakma süreci nasıl planlanır rehberine, ev ve araç düzenini değiştirmek için evde ve araçta sigara düzeni yazısına bakabilirsiniz.
Sonbahar rutininde sigara
Mevsim değişimi, sigaranın yerini de değiştirir. Yazın balkonda ya da kafe masasında içilen sigara, sonbaharda yağmurlu bir akşamda, kapalı bir arabada ya da işten çıkış yolunda yeniden şekillenir. Gün içindeki geçiş anları, yani servis beklemek, trafikte sıkışmak ya da bir mola vermek, sigaranın sık devreye girdiği yerler olabilir. Plan kurarken bu geçiş anlarını listelemek yararlı olur. Çünkü bırakma planının işe yarayıp yaramayacağı, büyük kararlardan çok bu küçük anlardaki seçimlere bağlı olabilir. Kendi gününüzü önceden bir kâğıda dökmek, görüşmeye hazırlıklı gelmenin en kolay yoludur.
Görüşmeden sonra takip nasıl işler
İlk görüşme bir başlangıçtır, bitiş değil. Ortak plan çıkarıldıktan sonra takipte şunlara bakılabilir: hangi küçük adım işe yaradı, hangi tetikleyici beklenenden güçlü çıktı, hangi gün plan dışına çıkıldı ve neden. Burada amaç not vermek değil, planı güncellemektir. Bir hafta iyi giderken ertesi hafta zorlanmak olağandır; zorlanılan haftaya bakıp neyin değiştiğini görmek, sonraki haftayı kolaylaştırır. Takip sıklığı ve biçimi ön görüşmede netleştirilir.
İlk görüşmeye hazırlanırken kendinize sorabileceğiniz üç soru
- Sigarayı bırakmak benim için neden önemli, bunu tek cümleyle yazabilir miyim?
- En zorlandığım iki saat dilimi hangisi?
- Bu süreçte yanımda olmasını istediğim bir kişi var mı?
Bu üç sorunun cevabı, görüşmenin yarısını zaten doldurur. Cevaplar eksik olabilir; görüşmede birlikte tamamlarız.
Hasanpaşa’dan Kartal’a yolculuk
Merkezin adresi: Cevizli Mahallesi, Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi, Kartal / İstanbul. Merkezin Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde olduğunu özellikle belirtiyoruz; başka ilçelerde aynı adı taşıyan mahalleler bulunuyor. Çalışma saati her gün 10.00–18.00, randevuyla. Kartal, M4 metro hattı (Kadıköy–Tavşantepe) ve Marmaray üzerindedir. Yolculuk süresi trafiğe ve saate göre değişir; o günün güncel güzergâhı için harita uygulamasına bakmanızı öneririz.
Hasanpaşa’nın bağlı olduğu ilçenin genel haritasına Kadıköy sayfasından ulaşabilirsiniz. Aynı hizmetin ilçe düzeyindeki karşılığı Kadıköy sigara bırakma, genel çerçeve ise sigara bırakma sürecine destek sayfasında.
Bir sonraki adım için
Karar vermek için acele etmeniz gerekmiyor; sorularınızı biriktirip bir kez sormak da yeterli. İsterseniz önce görüşmeye gelmeden telefonda kısa bir bilgi alabilirsiniz. Hazır olduğunuzda telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Ön görüşme ücretsizdir; hedefinizi, günün akışını ve beklentinizi konuşuruz. Süreç sizin hızınızda ilerler. Vaat yerine plan ve takip sunarız. İletişim sayfası da her zaman açık. Sorularınız şimdilik net değilse bu da sorun değil; görüşmede birlikte açılabilir. İsterseniz önce yalnızca bilgi almak için de yazabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Hasanpaşa’dan Kartal’a randevuya nasıl gidilir?
Kartal Anadolu yakasında, M4 metro hattı ve Marmaray üzerindedir. Süre trafiğe ve saate göre değişir; harita uygulamasından güncel güzergâha bakın. Önce telefonla ya da WhatsApp’tan ücretsiz ön görüşme yapmanız yeterli.
İlk görüşmede sigarayı bırakacağıma dair söz verilir mi?
Hayır. Hiçbir sonuç garantisi verilmez. İlk görüşmede amaç, sigaranın hayatınızdaki yerini anlamak ve gerçekçi bir plan çıkarmaktır. Vaat yerine açık konuşma ve takip esastır.
Bırakma sürecinde hangi sorular sorulur?
Ne zamandır içtiğiniz, daha önce deneyip denemediğiniz, gün içinde hangi anlarda sigaraya uzandığınız, evde ve işte sizi kimin desteklediği gibi başlıklar konuşulabilir. Cevaplar kişisel planın dayanağı olabilir.
Hekime danışmam gereken durumlar neler?
Kronik bir hastalığınız, düzenli ilaç kullanımınız, hamilelik ya da devam eden bir tedaviniz varsa önce hekiminize danışın. İlaç ve nikotin replasmanı kararı hekime aittir; merkez bunların yerine geçen bir yöntem sunmaz.
Biyorezonans sigara bırakmada işe yarar mı?
Biyorezonansın sigara bırakma üzerindeki etkisine dair güçlü, bağımsız bilimsel kanıt yoktur. Yeni Dönem’de en fazla uygun görüldüğünde plana eşlik eden tamamlayıcı bir araç olarak yer alır.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.