Yalı’da sigara bırakma desteği: ilk görüşme nasıl geçer, neler vaat edilmez?

Kış sonunda, yaz başında ya da bir bayram dönüşü; bazı insanlar takvime bir tarih koyarak bırakmayı düşünür. Mevsimi ya da tarihi kendi başına bir çözüm saymamak gerekir; ama bir başlangıç noktası olarak işe yarayabilir. Yalı sigara bırakma desteği arıyorsanız, bu sayfa ilk görüşmede neyin konuşulduğunu, neyin vaat edilmediğini ve rutinlerinizde yapabileceğiniz küçük değişiklikleri anlatıyor.

Yeni Dönem Rezonans, 2025 yazında Kartal’da açıldı ve randevuyla çalışıyor. Merkezimiz, Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde; Yalı da Kartal’ın bir mahallesi olduğu için aynı ilçede yer alıyorsunuz. Yolun uzunluğunu trafik ve saat belirliyor; biz süre tahmini yapmıyoruz.

Yalı’dan gelen biri için ilk görüşme: oda, sorular, ritim

Bir randevuya gitmek, bazen cevabı bilinmeyen sorulardan çekinmek demektir. O yüzden neyle karşılaşacağınızı baştan anlatalım.

Görüşme sakin bir konuşmayla başlar. Size önce neden şimdi bırakmak istediğinizi ya da en azından düşündüğünüzü soruyoruz. Burada doğru ya da yanlış cevap yok. Sonra alışkanlığın kendisine bakıyoruz: günde hangi saatlerde içiyorsunuz, hangi durumlar sigarayı çağırıyor, daha önce denediyseniz neler yaşandı? Bu soruların amacı sizi sorgulamak değil, tetikleyici haritanızı çıkarmak.

Sonra sağlık tarafı gelir. Kullandığınız ilaçlar, süren bir rahatsızlık, gebelik ihtimali ya da kalp pili gibi bir implant varsa söylemeniz gerekir. İlaç ve nikotin replasmanı kararı hekime aittir; biz bunu konuşuruz ama karar vermeyiz.

Görüşmenin son bölümünde plan çerçevesi netleşir: hangi sıklıkla görüşeceğiz, neye bakacağız, siz kendi tarafınızda ne deneyeceksiniz?

İlk görüşmede söylenmeyecek cümleler

Bu bölüm, ilk görüşmenin en önemli kısmı olabilir.

• Sonuç sözü verilmez. “Şu kadar sürede bırakırsınız” gibi bir cümle kurmayız. Çünkü bunu bilmiyoruz ve kimse bilemez.
• Tıbbi tedavi yerine geçmeyiz. Biyorezonans dahil tamamlayıcı yöntemleri, hekimin önerdiği tedavilerin yerine sunmuyoruz.
• Biyorezonansın etkisi üzerine güçlü kanıt yok. Sigara bırakma üzerinde etkisi olduğunu gösteren güçlü, bağımsız bir bilimsel kanıt bulunmuyor. Bu yüzden onu bir çözüm saymıyoruz; uygun bulunduğunda plana katılan yardımcı bir araç olarak ele alıyoruz.
• Baskı yapılmaz. Hazır değilseniz, bunu söylemeniz yeterli.
• Takviye ya da bitkisel ürün önerilmez.

Bilimsel çerçeve tarafında Dünya Sağlık Örgütü iki şeyi birlikte önerir: davranışsal destek ve uygun olan kişilerde, hekim kararıyla, kanıta dayalı ilaç seçenekleri. Bu ikisini biz yerine koymuyor, yanında planlı bir takip sunuyoruz. Resmî kaynaklar da ortada: Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerin sigara bırakma poliklinikleri. Hekime hangi soruları götüreceğinizi bilmiyorsanız sigara bırakırken hekime sorulacak sorular listesi iyi bir başlangıç olur. Bu listeyi telefona kaydedip randevuya götürmeniz yeterli.

Balkon, direksiyon ve mola odası: rutini küçük parçalara ayırmak

Sigara çoğu kişide mekânlara ve saatlere bağlanır. Bu bağları bir tabloyla görmek, değişimi kolaylaştırır. Birkaç örnek:

Evde: Balkon, bahçe ya da pencere kenarı gibi içilen yerler var mı? O yerlerde bir süre başka bir şey yapmayı deneyebilirsiniz: bir bardak çay, kısa bir telefon görüşmesi, küçük bir ev işi. Sigara paketini ve çakmağı görünür alanlardan kaldırmak da bir adım.

Araçta: Araç, çoğu kişi için güçlü bir tetikleyici. Çakmağı çıkarmak, küllüğü kaldırmak, araca binmeden önce bir bardak su içmek gibi küçük değişiklikler denenebilir. Aracın kokusunu havalandırmak da farkındalığı artırabilir.

İş yerinde: Mola düzeni sigarayla özdeşleşmişse, o molaları başka bir şeyle doldurmak zordur ama mümkün. Kısa bir yürüyüş, bir meslektaşla sohbet, su içmek.

Yemek sonrası ve kahve saatleri: Birçok kişi için yemekten sonra ya da kahvenin yanında gelen istek, rutinin bir parçası. Bunun için kahve ve sigara bağlantısı yazısına bakabilirsiniz.

Bunların hiçbiri tek başına çözüm değildir ve her biri herkes için işe yaramayabilir. Amaç, tetikleyicinin gücünü bir miktar azaltmak ve plana tutunacak somut bir nokta bulmaktır.

Merkezde sürecin akışı

Merkezde işin omurgası konuşma ve takip. Alışkanlığın hikâyesini dinliyor, davranışsal planı sizinle birlikte yazıyor, belirli aralıklarla plana geri dönüyoruz; hayatınızda bir şey değiştiğinde plan da değişiyor. Uygun görüldüğünde biyorezonans yardımcı bir araç olarak yer alabilir: iğne yok, sensörler ya da elektrotlar dışarıdan temas ediyor, oturum yaklaşık kırk beş ila altmış dakika. Gebelik, kalp pili, düzenli ilaç veya süren bir tedavi varsa, önce hekiminizle konuşun; ardından bize haber verin.

Planı kime anlatmalı?

Bırakma kararını kimlerle paylaşacağınız size kalmış. Yine de bir kişi seçip, kritik anlarda ona yazabileceğinizi söylemek bazı kişilere iyi gelebilir. Bu kişi bir aile üyesi, bir arkadaş ya da bir meslektaş olabilir. Ondan bir şey beklemeniz gerekmiyor; “ben zorlandığımda sana yazarım” cümlesi yeterli. Yakın çevre bu süreçte sizi yargılamadan dinleyen biri olarak da işe yarar.

İlk görüşmeye gelirken hazırlık

Hazırlanmak zorunda değilsiniz; ama bir iki şey konuşmayı kolaylaştırır. Günde yaklaşık hangi saatlerde içtiğinizi düşünün. Hangi anların en zor olduğunu bir kâğıda yazın. Daha önce bırakmayı denediyseniz, ne işe yaradığını ve neyin zorladığını hatırlayın. Kullandığınız ilaçların listesini yanınıza alın. Bu notlar yalnızca sizin içindir; tamamını paylaşmak zorunda değilsiniz.

Takvim ve tarih seçimi

Bir bırakma tarihi seçmek, bazı kişiler için motive edici, bazıları için baskı yaratıcıdır. Hangisi sizin için doğruysa ona göre davranın. Yoğun bir iş haftasının ya da önemli bir etkinliğin ortasına denk getirmemeye çalışmak mantıklı olabilir. Ama mükemmel bir zamanın gelmesini beklemek de bırakmayı sürekli erteleyebilir. İlk görüşmede bu dengeyi birlikte konuşuruz.

Hizmeti ayrıntılı okumak için sigara bırakma sürecine destek sayfasına, ilçe düzeyinde bakmak için Kartal sigara bırakma sayfasına, Kartal’daki başka bir mahalle için de Yukarı sigara bırakma sayfasına göz atabilirsiniz. İlk günlerde plan yapmak isteyenler için ilk 72 saat için pratik plan rehberi de var.

Yalı’dan randevuya giderken

Adres: Kartal / İstanbul, Cevizli Mahallesi, Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi. Her gün 10.00–18.00 arasında randevuyla hizmet veriyoruz. Kartal’da M4 hattı ve Marmaray çalışıyor. Hazır olduğunuzda telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Ücretsiz ön görüşmede hedefinizi, düzeninizi ve beklentinizi konuşuruz.

Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.