Girne’de sigara bırakma desteği: ilk görüşme nasıl geçer, neler vaat edilmez?

Sigara bırakma desteği, kısaca, bırakma kararının etrafında bir plan ve eşlik demek. Ama bu tanım tek başına yetmez; çünkü aynı kelimeler arkasında hiç alakasız yöntemler saklanabilir. Girne’de bu aramayı yapıyorsanız bilmek isteyeceğiniz şey, ilk görüşmede gerçekte ne konuşulacağı ve ne vaat edilmeyeceği olabilir.

Aşağıda, Kartal’daki merkezde yapılan ilk görüşmeyi sade biçimde anlatıyoruz. Ardından Girne’den yola çıkan birinin gündelik hayatında, evde, arabada ve iş yerinde uygulayabileceği küçük değişiklikleri ve nerede hekime ya da resmi destek hatlarına yönlenmek gerektiğini yazdık.

Aynı kelime, üç ayrı yol

“Sigara bırakma desteği” üç farklı şeyi karşılayabilir: bir davranış planı, bir ilaç tedavisi ve bir de cihaz ya da ürün temelli yöntemler. Bunlar birbirinden çok farklı. Dünya Sağlık Örgütü, davranışsal desteği ve uygun olan kişilerde kanıta dayalı ilaç seçeneklerini bir arada düşünüyor. İlaçla ilgili ya da nikotin replasmanıyla ilgili karar hekimin; Yeni Dönem bu tedavilerin yerine biyorezonans gibi tamamlayıcı bir yöntemi koymuyor.

Bizim alanımız davranışsal tarafta: tetikleyicileri analiz etmek, planlı bir düzen kurmak ve takip etmek. Kişinin sağlık durumuna göre hekim ve resmi kaynaklar sürecin parçası oluyor.

İlk görüşme nasıl ilerliyor?

Görüşme bir sorgu değil, bir sohbet. Şu başlıkları konuşabiliriz:

• Sigara öykünüz. Ne zamandır, hangi anlarda içiyorsunuz, günün hangi saatleri ağır basıyor?
• Daha önce denedikleriniz. Ne işe yaradı, hangi noktada zorlandınız?
• Tetikleyiciler. Kahve, yemek sonrası, stres, telefon görüşmesi, sosyal ortam.
• Sağlık durumunuz. Düzenli ilaç, hamilelik, devam eden tedavi gibi konular.
• Beklentiniz. Hedef tarih mi, azaltma mı, tamamen bırakma mı?

Bu noktada size söz vermeye çalışmıyoruz. Önce anlıyoruz, sonra plan öneriyoruz. İsterseniz ilk görüşmede yalnızca dinleyip karar vermeden görüşmeyi bitirebilirsiniz.

İlk görüşmede vaat edilmeyenler

Bunu açıkça yazmak istedik, çünkü güven buradan başlıyor:

• Sigarayı bırakacağınıza dair bir söz verilmez.
• Tek seansla ya da kısa sürede sonuç iddiası yoktur.
• Biyorezonansın sigara bırakma üzerindeki etkisine dair güçlü, bağımsız bilimsel kanıt bulunmadığı için bu yöntem bir vaat olarak sunulmaz.
• Tıbbi tedavi önerisi ya da ilaç tavsiyesi yapılmaz.
• Sağlık sorununuz varsa önce hekime yönlendirme yapılır.

Biyorezonans, uygun görüldüğünde ve isterseniz plana eşlik eden tamamlayıcı bir uygulama olarak ele alınabiliyor; iğnesiz bir uygulama ve randevu yaklaşık 45–60 dakika sürüyor. Ancak sizin için en önemli olanın davranışsal plan ve takip olduğunu düşünüyoruz. Hizmetin genel çerçevesi sigara bırakma sürecine destek sayfasında.

Tetikleyiciyi küçültmek: ev, araç ve masa başı için ufak oynamalar

Aşağıdakiler birer öneri; hepsini yapmanız gerekmez. Amaç, sigara isteğinin otomatik tetiklendiği anları azaltmak.

Evde. Balkonda ya da mutfakta alışılmış “sigara köşesi” varsa, o köşenin düzenini değiştirmek, oraya başka bir işlev vermek (bitki, kitap, su bardağı) refleksi bozabilir. Kül tablasını ve çakmağı gözden uzak tutmak da basit ama etkili bir ilk adımdır. Yemek sonrası istek için yemek sonrası sigara isteği yazımıza bakabilirsiniz.

Araçta. Arabada sigara içmeyi alışkanlık hâline getirdiyseniz, trafikte beklerken elinizi meşgul edecek bir şey bulundurmak, ya da yolculukta sakız gibi ağız alışkanlığını karşılayacak bir şey denemek bazı kişilerde işe yarayabilir. Etki kişiden kişiye değişir.

İş yerinde. Kahve molası ile sigara molasını birbirinden ayırmak, sigara arkadaşlıklarına ayrı bir zaman tanımlamak ve molada yürüyüşe çıkmak gibi küçük değişiklikler düşünülebilir. “Bir tane içsem ne olur?” düşüncesi geldiğinde ne yapacağınızı önceden planlamak için bir tane içsem ne olur düşüncesi rehberini okuyabilirsiniz.

Bırakma günü yaklaşırken zihinde dönen sorular

Karar günü yaklaştıkça kendinize bir sürü soru sorabilirsiniz: “Ya yapamazsam?”, “Bu kez de başarısız olursam?”, “Şimdi doğru zaman mı?” Bu soruların bir kısmı gerçek bir ihtiyaca işaret eder, bir kısmı ise sadece kaygıdır. İlk görüşmede bu soruları birlikte ayırmaya çalışıyoruz: hangisi plan gerektiriyor, hangisi sadece duyulmak istiyor?

Önceki denemelerin başarısız sayılması da haksız bir yargı olabilir. Daha önce bir süre bırakıp yeniden başlamak, bir tür deneyim birikimidir: hangi anların zor olduğunu, hangi tetikleyicilerin işlediğini gösterir. Bu bilgi bir sonraki planın en değerli ham maddesi. Kendinize yargısız yaklaşmak, ilerlemeyi kolaylaştırabilir.

Gün içinde sigara isteğiyle baş başa kalınca

İstek geldiğinde yapılacak şeyleri önceden belirlemek, o anda karar vermekten daha kolaydır. Bir bardak su içmek, birkaç dakika yürümek, elinizi meşgul eden küçük bir iş bulmak ya da derin bir nefes almak yaygın seçeneklerdir. Hangisinin size uyduğunu denemeden bilemezsiniz; bu yüzden planı bir deneme listesi gibi görmek gerekir. Takip görüşmelerinde de hangisinin işe yaradığına birlikte bakıyoruz.

Hekim ve resmi destek hatları

Hamilelik, kalp-damar ya da solunum sorunu, düzenli ilaç kullanımı gibi durumlarda önce hekime danışın. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri gerçek ve ulaşılabilir kaynaklardır; bu destekleri bizim yöntemimizle birlikte ya da ayrı kullanabilirsiniz. Numara yazmıyoruz, çünkü güncel numarayı Sağlık Bakanlığı kaynaklarından teyit etmenizi öneririz.

Girne’den Kartal’a ulaşmak

Merkez Kartal’da, Cevizli Mahallesi’ndeki Adalet İş Merkezi’nde; her gün 10.00–18.00 arasında randevuyla hizmet veriyor. Maltepe tarafından yola çıkanlar için güzergâh trafik ve saate göre değişiyor. Gün içinde yoğunsanız ön görüşmeyi telefonla yapmanız mümkün. Çevredeki diğer mahalleler için Gülensu sigara bırakma sayfasına ya da ilçe genelindeki Maltepe sayfasına bakabilirsiniz.

Çevrenizi sürece katmak mı, tek başına mı ilerlemek?

Bazı kişiler bırakma kararını aileyle, iş arkadaşlarıyla paylaşmayı rahatlatıcı bulur; bazıları ise sessizce ilerlemeyi tercih eder. İkisi de geçerli. Önemli olan, yakınlarınızın size nasıl destek olabileceğini bilmesidir: sigara teklif etmemek, evde sigara içilmemesini rica etmek ya da zor bir akşamda yanınızda olmak gibi. İsterseniz ilk görüşmede bu konuyu da konuşabiliriz.

Aramaya karar verdiğinizde

Hazır olduğunuzda telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Ön görüşme ücretsiz; hedef, düzen ve beklenti konuşulur. Acele ettirilmezsiniz. İletişim bilgileri için iletişim sayfasına bakabilirsiniz.

Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.