Gece geç saatte telefonu açmış, Bağcılar’da iştah kapatma diye aratmış, bir sayfa daha okuyup kapatacakken “şuna da bir bakayım” demiş birini düşünün. Kafası karışık, biraz yorgun, biraz da umutlu. Önünde onlarca farklı vaat var: bazıları hızlı, bazıları kesin, bazıları “mutlaka işe yarar” diyor. Hangisine inanacağını bilemiyor.
Bu sayfa tam o an için yazıldı. Cevabımız, çoğu vaadin tersi yönde: iştahı bütünüyle kapatmak ne gerçekçi ne sağlıklı. Gerçekçi olan, iştahın hangi saatte, hangi sebeple yükseldiğini görüp onu daha öngörülebilir kılmak. Yeni Dönem Rezonans’ta bu işe iştah ve vücut ağırlığı yönetimi diyoruz; ve önce yanlış beklentileri temizlemekle başlıyoruz.
Beklentiyi bozan dört yanılgı
Yanılgı 1: “İştahı kapatan bir yöntem vardır.” İştah, açlıktan farklı olarak yalnızca midenin boş olmasıyla ilgili değil. Uyku, stres, öğün saatleri, ortam, alışkanlık ve duygu hâli de işin içinde. Tek bir hamleyle hepsini susturan bir yöntem arıyorsanız, yola yanlış bir sorudan çıkmış olursunuz. Daha ayrıntılı bir bakış için diyet sonrası iştahın neden arttığını anlatan rehbere bakabilirsiniz.
Yanılgı 2: “Zor olan hep sabah, akşam rahat.” Bazı kişilerde durum tam tersidir. Gün boyu kontrollü giden öğünler, akşam yemeğinden sonra bozulur. Bunun bir iradesizlik olmadığını, günün yorgunluğu ve gün içi yetersiz beslenmeyle bağlantılı olabileceğini bilmek rahatlatıcıdır. Akşam yemeğinden sonra atıştırma isteği üzerine ayrı bir yazımız var.
Yanılgı 3: “Yemek yemeyerek iştah azalır.” Öğünleri atlamak kısa vadede iştahı bastırmış gibi görünebilir, ama sonraki öğünde daha güçlü bir istekle geri gelebilir. Bu tür döngü, plan yapmadan uygulanan kısıtlamaların bir izi olabilir.
Yanılgı 4: “Cihaz ya da yöntem tek başına çözer.” Biyorezonans iğnesiz bir uygulama; bedenin elektrik sinyallerini okuyup yorumladığı iddia edilen bir cihazla yapılıyor. Fakat iştaha, kiloya ya da sigaraya etkisini gösteren sağlam bir bağımsız araştırma yok. Bu yüzden onu söz verilen bir şey gibi değil, yerinde bulunursa plana katılan bir ek araç gibi ele alıyoruz. Bu çerçeveyi merak ediyorsanız Bağcılar biyorezonans sayfasında okuyabilirsiniz. Yazım farkı soruluyorsa, biorezonans diye aranan şey de aynı uygulamadır.
Dengeleme dediğimiz şey ne?
Bunu bir örnek gün üzerinden düşünmek daha kolay. Kurgusal bir örnek bu, kimsenin gerçek hikâyesi değil: sabah acele yüzünden kahvaltı atlanıyor, öğlen masa başında çabuk bir şey yeniyor, akşam eve gelince mutfak dolabı açılıyor. Burada sorun akşamki dolap değil; gün boyunca birikmiş açlık ve yorgunluk. Plan o yüzden akşama değil, sabaha ve öğlene bakarak başlıyor.
Aynı örnekte öğün aralıkları, içilen su, uyku saati ve gün içindeki küçük mola alışkanlıkları teker teker ele alınır. Her değişiklik küçüktür ve bir hafta sonra yeniden değerlendirilir. Büyük değişiklikler yerine küçük, tekrar edilebilir adımlar tercih edilir; çünkü sürdürülemeyen plan, planın kendisinden çok hayal kırıklığı bırakır.
Kartal’daki merkezde iştaha üç basamaktan bakıyoruz. Önce hikâyenizi ve tekrar eden örüntülerinizi dinliyoruz, sonra size özel bir çerçeve çiziyoruz, en sonda bu çerçeveyi takipte ayarlıyoruz. Çerçevenin içinde beslenme, uyku, stres, öğün araları ve alışkanlıklar birlikte yer alıyor. Bu bir diyet listesi değil; sizin gününüze oturan bir çerçeve.
Tek bir görüşmede her şey birden değişmez; sonuç garantisi de verilmez. Bunun yerine takip vardır: ne işe yaradı, ne yaramadı, neyi değiştirelim sorularına birlikte bakılır.
Bağcılar’daki gününüze uyan üç günlük iştah günlüğü
Ön görüşmeye gelmeden önce üç gün boyunca küçük bir not tutmak, görüşmenin en verimli kısmı olabilir. Kağıt, telefon notu ya da mesaj kutusu fark etmez. Her kayıt için şu beş satır yeterli:
| Alan | Ne yazılacak? |
|---|---|
| Saat | Ne zaman yeme isteği geldi? |
| Açlık düzeyi | Mideden mi geldi, “canım çekti” mi? Kendi ölçeğinizle: düşük, orta, yüksek |
| Ortam | Neredeydiniz, yanınızda kim vardı? |
| Duygu | Yorgun, sıkılmış, gergin, mutlu, hiçbiri? |
| Ne yediniz? | Yemeden önce ve sonra nasıl hissettiniz? |
Üçüncü günün sonunda satırlara bakıp tek bir soruyla özetleyin: “Benim iştahım en çok hangi saatte ve hangi ortamda yükseliyor?” Bu soruya net bir cevap bulduğunuzda, planın yönünü de bulmuş olabilirsiniz. Günlüğü kusursuz tutmanız gerekmez; boş kalan kutular da bilgidir.
Günlüğünüzde nelere bakmalı?
Üç günlük kayıt bittikten sonra ilk bakışta fazla bilgi gibi görünebilir. Küçük bir çerçeve yardımcı olur. Önce saat sütununa bakın: iştahın yükseldiği saatler kümelenmiş mi? Sonra ortam sütununa geçin: aynı yer, aynı kişiler ya da aynı ekran karşısındaki zamanlar tekrar ediyor mu? Duygu sütununda sıkıntı, yorgunluk ya da ödüllendirme gibi bir tema görünüyorsa not edin; bu, gerçek açlıktan çok alışkanlıkla ilgili bir işaret olabilir.
Hiçbir örüntü bulamıyorsanız bu da bir sonuçtur. O durumda öğün düzeninizde ya da uykunuzda bir şey olabilir; bunu ön görüşmede birlikte konuşabiliriz. Günlüğü kimseye göstermeniz de gerekmez; yalnızca kendi bakışınız için tutmanız yeterli.
Hekime ne zaman, danışmanlığa ne zaman?
İştah artışı ya da azalışı bazen yaşam tarzıyla, bazen de bir sağlık durumuyla ilgili olabilir. Aniden başlamış, nedeni anlaşılmayan, istemsiz kilo değişimi, halsizlik ya da uyku bozukluğuyla birlikte giden bir değişiklik varsa önce hekiminize başvurmanız gerekir. Her gün bir ilaç alıyorsanız, hamileyseniz ya da vücudunuzda kalp pili benzeri elektronik bir parça varsa randevudan önce söyleyin; biyorezonans için uygunluk, cihazın talimatları ve sizin durumunuzla birlikte tartılır. Biz tanı koymuyoruz ve tedavi önermiyoruz.
Bağcılar’dan Kartal’a yol planı
Bağcılar, Avrupa yakasında. Merkezimiz Anadolu yakasında, Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde: Adalet İş Merkezi, Kastamonu Sokak No:23 Daire 8. Kapı her gün 10.00 ile 18.00 arasında açık. Kartal, M4 hattı ve Marmaray üzerinde olduğundan iki yakadan da gelinebiliyor; Marmaray iki yakayı birbirine bağlıyor. Süre ve güzergâh trafiğe, saate ve tercih ettiğiniz araca göre değişiyor; harita uygulamasından güncel duruma bakmanızı öneririz.
Aynı hizmet için Kartal iştah kapatma sayfası da var. Hizmetin kapsamını iştah ve vücut ağırlığı yönetimi sayfasında, Bağcılar için genel çerçeveyi ise Bağcılar sayfasında bulabilirsiniz.
Kararınızı vermeden önce son iki şey
Birincisi: tek sayfa daha okuyup kapatmak da bir karardır ve bunda hiçbir sakınca yok. İkincisi: içiniz rahat ettiğinde arama yapabilir ya da WhatsApp’a bir mesaj bırakabilirsiniz. Ücretsiz ön görüşmede hedefinizi, günlüğünüzden çıkan örüntüyü ve beklentinizi konuşuruz; size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz. Uygun değilse, bunu da dürüstçe söyleriz.
Sık sorulan sorular
İştah kapatma ile iştah dengeleme aynı şey mi?
Arama ifadesi olarak “iştah kapatma” çok kullanılıyor ama iştahı tamamen kapatmak gerçekçi ya da sağlıklı bir hedef değil. Yeni Dönem’de hedef, iştahı yönetilebilir ve öngörülebilir hâle getirmektir.
İştah günlüğü tutmak neden önerilir?
Çünkü ne zaman ve neden acıktığımızı çoğu zaman olduğundan farklı hatırlarız. Üç gün boyunca kısa notlar almak, örüntüyü görmenin en pratik ve en dürüst yoludur.
Bağcılar’dan Kartal’a gelmek zorunda mıyım?
Uygulamalı görüşmeler yalnızca Kartal’daki merkezde, randevuyla yapılıyor. Ama ön görüşmeyi telefonla ya da WhatsApp’tan yapabilir, sorularınızı gelmeden önce sorabilirsiniz.
Biyorezonansın iştah üzerinde etkisi var mı?
Biyorezonansın iştah üzerindeki etkisini gösteren güçlü ve bağımsız bir bilimsel kanıt bulunmuyor. Yeni Dönem’de sonuç vaadi olarak değil, plana eşlik eden tamamlayıcı bir uygulama olarak ele alınıyor.
İştah azalması ya da artması ne zaman hekime götürülmeli?
Nedeni anlaşılmayan ani iştah değişikliği, beraberinde istemsiz kilo değişimi, halsizlik ya da uyku bozukluğu varsa önce hekiminize başvurun. Bu tür durumlar danışmanlık konusu değil, tıbbi değerlendirme konusudur.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.