Koşuyolu’nda sigara bırakma desteği: ilk görüşme nasıl geçer?

Kapı önünde sabahın ilk sigarası, yolda ikincisi, işe varınca kahvenin yanında üçüncüsü; akşam yorgun dönerken bir tane daha. Bırakmayı düşünüp nereden başlayacağını bilmeyen biri için en zor şey ilk adım olabilir. Koşuyolu’nda sigara bırakma desteği arıyorsanız aklınızda şu soru olabilir: “Birine gittiğimde ne olacak?”

Bu sayfa o sorunun cevabı. İlk görüşmede neler konuşulduğunu, neler konuşulmadığını ve bizim neyi söz veremeyeceğimizi açıkça yazıyoruz. Okuduktan sonra belirsizliğin biraz dağılmasını istiyoruz.

İlk görüşmede konuşulanlar

Yeni Dönem Rezonans’ın merkezi Kartal’da; randevular her gün 10.00 ile 18.00 arasında alınıyor. Ücretsiz ön görüşme, telefon ya da WhatsApp üzerinden yapılıyor. Görüşme bir sorgu ya da vaaz değil; tanışma ve haritalama konuşması. Sizi yargılamak ya da ikna etmeye çalışmak gibi bir niyetimiz yok.

Genellikle şunlar konuşulur:

• Sigara gününüzün hangi saatlerinde yoğunlaşıyor?
• Bırakmayı daha önce denemişseniz o denemelerde ne iyi gitti, ne zorladı?
• Evde, işte ya da araçta sigarayla bağlanmış rutinleriniz neler?
• Sağlık durumunuz, düzenli kullandığınız ilaçlar ve hekimle bu konuyu konuşup konuşmadığınız.
• Bu süreçten ne bekliyorsunuz, neyi kaybetmekten korkuyorsunuz?

Bu sorular bir sınav değil. Cevapların doğrusu ya da yanlışı yok; amaç plana başlamadan önce örüntüyü görmek. Anlatırken bir şeyi unutursanız ya da emin değilseniz, birlikte geri dönebiliriz.

Masaya konmayan sözler

Burada net olmak istiyoruz. Sizin yerinize sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu söylemiyoruz; kimse bunu başkası adına yapamaz. Süre, oran ya da başarı sözü de vermiyoruz. Biyorezonansın sigaraya etkisi konusunda sağlam, bağımsız bir bilimsel dayanak da yok; yöntemi kanıtlanmış bir çözümmüş gibi sunmuyoruz. Yeri geldiğinde plana yardımcı, tamamlayıcı bir uygulama olarak düşünüyoruz, hepsi bu.

Dünya Sağlık Örgütü’nün çizdiği çerçevede davranışsal destek ile, uygun olan kişilerde kanıta dayanan ilaç seçenekleri yan yana duruyor. İlaç ya da nikotin replasmanına karar vermek hekimin işi; biz bu tedavilerin yerine tamamlayıcı hiçbir yöntem önermiyoruz. İlaçlı yolu düşünüyorsanız Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ile hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri akla gelmesi gereken ilk adresler.

Bizim yaptığımız şey daha mütevazı ve daha somut: tetikleyicilerinizi anlamanıza, günlük düzeninizi sigarayı zorlaştıracak biçimde yeniden kurmanıza ve süreci birlikte izlemenize eşlik etmek.

Evde, araçta, işte: küçük müdahaleler

Sigara çoğu zaman bir tercih değil, bir bağlamdır. Aynı yerde, aynı saatte, aynı hareketle birleşir. Bu yüzden ortamı küçük adımlarla değiştirmek, büyük kararlardan daha kolay uygulanır. Aşağıdakilerin hiçbiri için ilk görüşmeyi beklemeniz gerekmiyor.

Evde

• Sigara içtiğiniz sandalyeyi, balkon köşesini ya da pencere kenarını bir süre kullanmayın. Yer değişince alışkanlık da sarsılır.
• Küllük, çakmak ve paketi gözünüzün önünden kaldırın; kolay ulaşılan şey kolay seçilir.
• Sabah kahvesini başka bir odada, farklı bir fincanla içmeyi deneyin.

Araçta

• İçini havalandırın ve kokuyu giderin; koku da bir tetikleyici olabilir.
• Sigarayla bağlanmış eşyaları (çakmak, küllük, sigara yeri) araçtan çıkarın.
• Yol müziğini ya da dinlediğiniz içeriği değiştirmek, otomatik hareketi bozabilir.

İş rutininde

• Sigara molasının süresini bozmayın ama içini değiştirin: merdivenlerde kısa bir tur, bir bardak su, camın önünde birkaç nefes.
• Mola arkadaşlarınızla bir süre sigara dışında bir şey konuşmayı ya da molayı farklı bir saate almayı deneyin.
• Masanızın üstünde elinizin gittiği şeyleri (kalem, sakız, su) hazır bulundurun.

İş yerindeki mola düzeninin sigarayla ilişkisini iş yerinde mola düzeni ve sigara yazımızda ayrıca ele aldık.

Bir sonraki sigarada ne olduğunu izlemek

Planın ilk malzemesi bir günlük. Sigara içme isteği geldiğinde tek bir satır yazmanız yeterli: saat kaç, neredeydiniz, yanınızda kim vardı, ruh haliniz neydi, istek ne kadar sürdü? Birkaç gün sonra bu satırlar bir harita çıkarır. Kendi örüntünüzü kâğıtta görünce şaşırabilirsiniz; “her zaman” sandığınız şeyin aslında birkaç belirli ana toplandığını fark edebilirsiniz. O anlar, değişiklik yapmaya en uygun yerlerdir.

Günlüğü kimseye göstermek zorunda değilsiniz. Ön görüşmede isterseniz birlikte bakarız; istemezseniz yalnızca kendiniz için tutarsınız. Önemli olan yargılamadan, merakla kaydetmek.

Neden bu kadar zor?

Sigarayı bırakmanın zor olmasının bir nedeni nikotin bağımlılığı, bir nedeni de elin, ağzın ve zamanın alıştığı davranış zinciri. İkisi birbirini besliyor. Ayrımı sigara bırakmak neden zor, nikotin bağımlılığı rehberinde açtık. Elektronik sigaraya geçmeyi bir çıkış yolu olarak düşünenler için de elektronik sigara bırakma aracı mı başlıklı yazımız ek bir bakış sunuyor.

Burada yapabileceğiniz en değerli şey, kendinize suçlayıcı olmayan bir dille bakmak. Yeniden denediğinizde, önceki denemelerden öğrendikleriniz avantajınıza dönüşür. Neyin zorladığını bilmek, planın en büyük malzemesidir.

Koşuyolu’ndan Kartal’a nasıl planlanır?

Koşuyolu, Kadıköy ilçesinin bir mahallesi. Hizmet yalnızca Kartal’daki merkezde veriliyor; yer, Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi. Kartal’a M4 metro hattı ve Marmaray ile ulaşmak mümkün. Yolculuk süresi trafiğe ve güne göre oynadığı için, yola çıkmadan harita uygulamasından güncel güzergâhı görmek iyi olur. İş çıkışı saatlerinde trafik yoğun olabileceği için hafta sonu ya da gün ortası bir saat bazı kişilere daha rahat gelebilir.

Aynı mahalledeki diğer hizmetler için Koşuyolu iştah kapatma sayfasına bakabilirsiniz; bırakma sürecinde iştahın nasıl etkileneceğini merak ediyor olabilirsiniz. Kadıköy düzeyinde genel bir özet için Kadıköy sigara bırakma sayfası var. Sürecin kendisini ise sigara bırakma sürecine destek sayfasında anlattık.

Kapıyı aralamak için

Kararınız henüz netleşmediyse bu çok olağan. Ücretsiz ön görüşme sizi hiçbir şeye bağlamıyor. İşten dönüp soluklandığınız bir akşam ya da hafta sonunun sakin bir saatinde telefonla arayabilir veya WhatsApp’tan mesaj bırakabilirsiniz. Hazır hissettiğinizde planı birlikte kurarız; hazır değilseniz bu sayfa yine burada duruyor. Sorularınızı önceden yazıp getirmeniz ya da telefonda sormanız yeterli; hızı siz belirlersiniz ve ayrıntılar ön görüşmede birlikte netleştirilir.

Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.