Mevsim değiştiğinde kararlar da değişir. Yılbaşı, bahar, tatilin bitişi, okulların açılması: Kartal’da Cumhuriyet’te yaşayan biri için bu zamanların her biri “şimdi bırakayım” diye düşünmeye bir gerekçe olabilir. Cumhuriyet sigara bırakma araması yapan okurun aklındaki asıl soru belki bellidir: gidersem ne olacak, orada bana ne söylenecek?
Bu sayfada ilk görüşmenin nasıl işlediğini adım adım anlatıyoruz. Ne konuşulduğunu, neyin konuşulmadığını ve hangi sözlerin verilmediğini baştan görmenizi istiyoruz.
İlk görüşmede konuşulacak üç konu
Bilinmeyen bir şey insanı gerer; bu yüzden ilk görüşmenin neyi kapsadığını baştan yazıyoruz. Ön görüşme telefonla ya da WhatsApp’tan yapılır; ayrıntılar ön görüşmede netleştirilir. Aşağıdaki başlıklar genel bir çerçevedir, herkesin konuşması kendi öyküsüne göre biçimlenir. Burada bir test çözmüyorsunuz, sorgulanmıyorsunuz.
Konuşmanın bir kısmı sigarayla ilişkinizle ilgili olabilir: ne zamandır içiyorsunuz, günün hangi anlarında içiyorsunuz, hangi kişilerle ya da ortamlarda isteğiniz artıyor, daha önce hangi yolları denediniz? Amacımız sizi yargılamak değil, örüntüyü görmek.
İkinci konu hayat düzeninizdir: uyku, öğünler, iş temposu, evde kimlerle yaşadığınız. Sigara çoğu zaman bu düzenin içine yerleşmiş bir parçadır; yalnızca tek başına ayıklanamaz.
Üçüncü konu ise beklentidir. “Bundan ne bekliyorsunuz?” sorusunu soruyoruz, çünkü cevap planın şeklini belirler. Biri yalnızca bir başlangıç planı ister, biri takipçi bir destek arar, bir başkası hekime gitmeden önce fikir almak ister.
İlk görüşmede söylemeyeceğimiz dört cümle
Bu bölüm sayfanın en önemli bölümlerinden biri. İlk görüşmede şu sözleri vermiyoruz:
- “Sigarayı bırakacaksınız.”
- “Şu kadar süre içinde sonuç alırsınız.”
- “Cihaz ya da yöntem sizin yerinize bırakır.”
- “İlaç ya da nikotin replasmanı gerekmez.”
Gerekçesi basit: bu sözlerin hiçbirini yerine getirmek bizim elimizde değil. Uluslararası çerçevede, Dünya Sağlık Örgütü’nün yaklaşımında davranışsal destek ile uygun kişilerde kanıta dayalı ilaç seçenekleri yan yana anılır. Hangi ilacın ya da nikotin replasmanının kime uygun olduğuna hekim karar verir. Bizim burada yaptığımız iş, biyorezonans dahil hiçbir tamamlayıcı yöntemi o tedavilerin yerine koymak değildir.
Tedaviyi hekimle yürütmek isterseniz Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ile hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri başvurabileceğiniz gerçek adreslerdir. Polikliniğin nasıl işlediğini sigara bırakma polikliniği nedir yazısında anlattık; aynı anda hem hekim hem bizimle çalışmak da mümkündür, yeter ki hekiminiz durumdan haberdar olsun.
İstek dalgası yükselirken: altı kısa davranış
İstek bir dalga gibi gelip geri çekilebilir. En yüksek noktada elinizin ve aklınızın boş kalmaması yardımcı olabilir. Aşağıdaki fikirler kişiden kişiye farklı çalışır; hepsini denemek zorunda değilsiniz, size yakın geleni seçin.
- Su ya da çay: Elinize bir bardak almak hem eli hem ağzı meşgul eder.
- Yavaş nefes: Burundan yavaşça nefes alıp ağızdan vermek, bedeni bir an yavaşlatabilir.
- Yer değiştirmek: Bulunduğunuz odadan çıkıp başka bir odaya ya da dışarıya geçmek tetikleyiciyi kırar.
- Küçük bir iş: Bulaşık, çiçek sulamak, masayı toplamak gibi kısa işler isteğin üstüne dikkat bindirir.
- Birine mesaj atmak: İsteğin geldiğini bir yakınınıza yazmak, sizi yalnız bırakmaz.
- Diş fırçalamak: Ağızdaki tadı değiştirmek, bazı kişiler için sigara düşüncesini kırabilir.
Bu yöntemler tek başlarına bir sonuç getirmez; amaç, isteğin geçtiği o kısa aralıkta elinizde bir seçenek bulundurmaktır. Bir davranış işe yaramadıysa bu başarısızlık değil, bilgi: hangisinin sizde tuttuğunu öğrenmeye devam edersiniz. Not alırsanız ilk görüşmede bunları birlikte tartabiliriz.
Birkaç pratik not daha: telefonunuza kısa bir “istek geldiğinde” listesi yazın; kriz anında yeni fikir üretmek zordur ama hazır listeye bakmak kolaydır. Evde, işte ve yolda ayrı ayrı iki seçenek bulundurun. Seçenekler sıkıcı, basit, hatta komik olabilir; önemli olan akla gelmeleri. Sosyal ortamda sigaraya karşı net bir tutum için sosyal ortamlarda sigaraya hayır demek rehberine de bakabilirsiniz.
Cumhuriyet’ten gelen biri için çalışma düzenimiz
Çalışma sırası şöyle: sizi dinleyerek başlıyor, ortaya çıkan örüntüden bir plan yazıyor, sonra bu planı takip görüşmelerinde sizinle birlikte yeniden düzenliyoruz. Tetikleyici analizi, davranışsal planlama ve takip, sürecin üç ayağı. Sonuç garantisi verilmez; hızlı vaat yerine planlı takibi seçiyoruz. Bu bölümün sonunda şunu da ekleyelim: takip görüşmeleri bir “sınav” değildir. Bir hafta zor geçtiyse, bunu olduğu gibi anlatmanız planı daha gerçekçi kurmamıza yardım eder, sizi eleştirmemize yol açmaz. Çerçevenin tamamı sigara bırakma sürecine destek sayfasında yazılı.
Uygun görülen durumlarda biyorezonans da tamamlayıcı bir araç olarak gündeme gelebilir. Bu noktada açık konuşalım: biyorezonansın sigarayı bırakma üzerindeki etkisini gösteren güçlü ve bağımsız bir bilimsel dayanak yok. O yüzden onu bir çözüm olarak değil, isterseniz plana eşlik eden bir uygulama olarak sunuyoruz. Hiç istemezseniz de süreç aynı şekilde ilerler.
Cumhuriyet’ten merkeze ulaşım
Merkezimiz Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde. Cumhuriyet de Kartal’ın bir mahallesi olduğu için yolu nasıl kuracağınız evden mi, işten mi çıktığınıza bağlı. Adalet İş Merkezi’nin sekizinci dairesine (Kastamonu Sokak, No:23) her gün 10.00–18.00 arasında, randevuyla bekliyoruz. M4 hattı ve Marmaray Kartal’dan geçiyor; varış süresi güne ve saate göre oynadığı için çıkmadan önce harita uygulamasında güncel güzergâha bakmak en sağlıklısı.
Mahalle çevresinde gezinmek isterseniz aynı hizmetin Çavuşoğlu penceresinden anlatımı da sayfalarımızda var. Kartal geneli için Kartal sigara bırakma sayfasına, ilçe düzeyinde tüm hizmetler için Kartal ilçesi sayfasına göz atabilirsiniz.
Randevu gününü seçerken iş yoğunluğunuzu ve yol tercihinizi de hesaba katın; sakin geçeceğini düşündüğünüz bir günde konuşmak, soruları rahatça sormanızı sağlar.
Gün seçerken ne yapmalı?
Telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan bir mesaj bırakabilirsiniz. Ücretsiz ön görüşmede sigarayla ilişkinizi, günlük düzeninizi ve beklentinizi konuşuruz; yalnızca bilgi toplamak istiyorsanız o da yeterli bir sebeptir. Mevsim ne olursa olsun, başlamak için bir takvim gününe ihtiyacınız yok; bir mesaj yeterli.
Sık sorulan sorular
Cumhuriyet Mahallesi’nden merkeze gelmek için ne yapmalıyım?
Merkez Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde, randevuyla çalışıyor. Yolculuk süresi saate ve trafiğe göre değişir; yola çıkmadan harita uygulamasından güncel güzergâha bakmanızı öneririz.
Sigarayı bırakmaya karar vermeden görüşmeye gelebilir miyim?
Evet. Ön görüşme karar vermiş olmanızı şart koşmaz. Sigarayla ilişkinizi, daha önce denediklerinizi ve beklentinizi konuşur, atılabilecek küçük bir ilk adım olup olmadığına birlikte bakarız.
İlk görüşmede bana hangi sözler verilmez?
Sigarayı bırakacağınıza, belirli bir sürede sonuç alacağınıza dair söz verilmez. Biz bir plan kurar ve takibinizi yaparız; ilaç ya da nikotin replasmanı kararı ise hekime aittir.
Sigara isteği geldiğinde elimi ne meşgul eder?
Su içmek, birkaç yavaş nefes, kısa bir yürüyüş ya da elinize bir nesne almak işe yarayabilir. Bunlar yalnızca bir istek dalgasını geçirmeye yardım eden küçük araçlardır; kişiden kişiye değişir.
Daha önce defalarca denedim, yine de gelmek mantıklı mı?
Önceki denemeler boşa gitmiş sayılmaz; neyin işe yaradığı, neyin zorladığı hakkında bilgi verir. İlk görüşmede bu geçmişi birlikte gözden geçirir, yeni planı ona göre kurarız.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.