Sigara bırakma desteği, çoğu zaman tek cümleye sığdırılır: “Bırakmak istiyorum.” Oysa bu cümle, bırakma sürecinin neredeyse hiçbir ayrıntısını anlatmaz. Hangi gün, hangi evde, kimlerle, hangi alışkanlıklarla bırakılacağı belirsiz kaldıkça, cümle yalnızca bir niyet olarak kalır.
Sancaktepe’de sigara bırakmaya hazırlanan biri için asıl iş, bu niyeti bir plana çevirmektir. Yeni Dönem Rezonans’ta sigara bırakma sürecine destek dediğimiz şey de tam olarak bu: tetikleyicileri anlamak, davranışsal bir plan kurmak ve takip etmek. Bu sayfada özellikle ev düzeni, aile temposu ve bırakma günü hazırlık listesine odaklanıyoruz.
Ev, sigara alışkanlığının en sessiz tetikleyicisi
Dışarıda sigara içmeyi tetikleyen şey çoğu zaman bir an ya da bir ortamdır. Evde ise tetikleyici, evin kendisidir: koltuk, balkon, mutfak sandalyesi, televizyon karşısındaki akşam. Bu yüzden ev içi alışkanlıklar, bırakma planının en önemli parçalarından biri olabilir.
Evde çocuk varsa gün, sabah çıkışlar, çocukların okul ya da bakım düzeni, akşam toparlanma ve yatış saatiyle şekillenir. Bu tempo içinde sigara, kısa “kendime vakit” anları gibi kurulmuş olabilir. Bırakma planının görevi bu anları yok etmek değil, yerine başka bir şey koymaktır.
Ortak yaşam: evdeki diğer insanlarla konuşmak
Evde birlikte yaşadığınız insanlarla bu konuyu konuşmak hem destek hem de sınır belirlemek açısından önemlidir. Konuşmada üç şey netleşmeli:
- Siz neyi istiyorsunuz? Hatırlatma mı, sessiz bir destek mi, yoksa sadece yargılanmama mı?
- Onlar ne yapabilir? Sigara içen biri varsa, ortak alanlarda içmemesi ya da sigarayı görünür yerlerde bırakmaması gibi küçük bir düzenleme istenebilir.
- Zor anda ne olacak? Canınız sıkıldığında, tartıştığınızda ya da yorulduğunuzda kime ne söyleyeceğinizi önceden konuşun.
Aile içinde bu konuşma, bir uyarıya ya da pazarlığa dönüşmesin diye mümkünse sakin bir anda yapılmalı. Bu konuda sigara bırakmada davranışsal desteğin ne olduğunu anlatan rehbere de göz atabilirsiniz.
Bırakma günü hazırlık listesi
Aşağıdaki liste, kendi tarihiniz için bir çerçeve verir. İhtiyacınıza göre ekleme ve çıkarma yapabilirsiniz.
Bırakma gününden birkaç gün önce
- Bırakma tarihini ve nedenlerinizi bir yere yazın.
- Sigara içtiğiniz saatleri ve yerleri üç gün boyunca not alın.
- Evde, araçta ve iş yerinde ne tür tetikleyiciler olduğunu belirleyin.
- Yakın birine ya da bir destek hattına durumunuzu bildirin.
Bırakma günü sabahı
- Evdeki sigara, çakmak ve kül tablası gibi eşyaları kaldırın.
- Günün ilk saatleri için küçük alternatifler hazırlayın (su, sakız, kısa bir yürüyüş).
- Kritik anları belirleyin: sabah çayı, yemek sonrası, akşam.
Bırakma günü ve sonrası
- Her kritik an için bir yedek planınız olsun.
- Zorlandığınız anları yargılamadan kaydedin; bunlar planı güncellemek için bilgidir.
- Takip görüşmesini ya da bir sonraki destek anını önceden planlayın.
Listeyi bir tedavi planı gibi düşünmeyin; yalnızca düzen kurmayı kolaylaştıran bir araç.
Bırakma gününden sonraki ilk akşamlar için bir not
Bırakma günü bazen daha kolay geçer, çünkü motivasyon yüksektir ve gün planlıdır. Asıl sınav, günün yorgunluğu bastığı ilk akşamlarda gelir. Çocukların uyuduğu ya da evin sakinleştiği saat, eskiden “kendime ayırdığım an” olan sigara saatiyle çakışıyor olabilir.
Bu saati boş bırakmamak için üç küçük seçenek düşünebilirsiniz: sıcak bir içecekle başka bir odaya geçmek, kısa bir telefon görüşmesi planlamak ya da sokakta on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkmak. Hangisi size uyuyorsa onu bırakma gününden önce seçip adını yazın; zor anda karar vermek yerine yazılı kararınıza bakarsınız.
Bir de şunu hatırlatalım: ilk günlerde canınız sigara isteyebilir, bu planın çökmesi anlamına gelmez. Böyle anları not etmek, takip görüşmesinde planı güncellemek için çok değerli bilgidir.
İşin tıbbi tarafı: ne zaman hekim?
Nikotin yoksunluğu bazı kişileri belirgin biçimde zorlayabilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız, hamilelik ya da emzirme dönemindeyseniz, kalp ya da solunum sistemi ile ilgili bir sorununuz varsa ya da yoksunluk belirtileri günlük yaşamınızı zorluyorsa önce hekiminize danışın. Dünya Sağlık Örgütü davranışsal desteği ve uygun kişilerde kanıta dayalı ilaç seçeneklerini birlikte ele alır; ilaç ve nikotin replasmanı kararı hekime aittir. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri de gerçek ve ulaşılabilir kaynaklardır.
Biz Yeni Dönem’de bu tedavilerin yerine geçmiyoruz. Biyorezonansı da sigara bırakmaya etkisi kanıtlanmış bir yöntem olarak sunmuyoruz; bu konuda güçlü ve bağımsız bilimsel kanıt bulunmuyor. Uygun görüldüğünde plana eşlik eden tamamlayıcı bir uygulama olarak ele alıyoruz ve sonuç garantisi vermiyoruz.
Ev dışındaki üç sahne: market, servis, hafta sonu
Evdeki düzeni kurmak işin yarısı. Diğer yarısı, evden çıktığınız anda başlar. Mahalle marketinde kasaya yakın duran paket, servis ya da otobüs beklerken boş kalan eller, hafta sonu pazar dönüşü alınan çay: hepsi küçük birer hatırlatıcı.
Market için basit bir kural işe yarayabilir: bırakma gününden sonra sigara reyonunun olduğu kasaya hiç yaklaşmamak, mümkünse kasayı değiştirmek. Servis ya da durak beklerken eli meşgul etmek için cebe sakız ya da küçük bir şişe su koymak yeterli olabilir. Hafta sonu için ise günün en az planlı saatini önceden belirleyip oraya bir etkinlik koymak, yani bir ziyareti ya da yürüyüşü o saate yerleştirmek mantıklı.
Çocuklu evlerde bir başka nokta daha var: çocuklar bırakmayı fark edebilir, bazen sorabilir. Onlara kısa ve dürüst bir cümle söylemek, hem sizi sorumlu tutar hem de evin ortak desteğini açar. Ayrıntıya girmeye gerek yok.
Sancaktepe’den Kartal’a ulaşım ve randevu
Gideceğiniz yer Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde: Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi. Sancaktepe’de bir adresimiz bulunmuyor. Randevular her gün 10.00 ile 18.00 arasında. Kartal, Anadolu yakasındaki M4 hattında ve Marmaray’da; yolculuk süresi trafik ve saate göre oynadığı için çıkmadan önce bir harita uygulamasından güncel güzergâha bakın.
Aynı hizmetin diğer ilçelerdeki sayfalarına da bakmak isterseniz Kartal sigara bırakma ya da Maltepe sigara bırakma sayfaları var. Sancaktepe’deki diğer hizmetleri Sancaktepe sayfasından görebilirsiniz.
Listenizi birlikte tamamlamak isterseniz
Hazır olduğunuzda telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Ücretsiz ön görüşmede bırakma günü listenizi, evinizin düzenini ve gerekiyorsa hekime ya da sigara bırakma polikliniğine yönlendirme ihtiyacını konuşuruz. Karar vermek için acele etmenize gerek yok; plan, sizin temponuzda ilerler.
Sık sorulan sorular
Bırakma günü için ne kadar önceden hazırlanmalıyım?
Kesin bir süre yok; bazı kişiler için bir hafta kadar önceden hazırlanmak yeterince zaman verir. Ön görüşmede kendi düzeninize göre bir hazırlık takvimi birlikte çıkarılabilir.
Evde başka biri sigara içiyorsa bırakmak imkânsız mı?
İmkânsız değil ama daha çok plan gerektirir. İçilen yerler, saatler ve ortak alanlar konusunda önceden konuşmak işi kolaylaştırır. Karşınızdakinin bırakması şart değildir.
Sancaktepe’den randevu almak için Kartal’a gelmek şart mı?
Uygulama ve yüz yüze görüşmeler yalnızca Kartal’daki merkezde, randevuyla yapılıyor. Ama ilk adım olan ücretsiz ön görüşmeyi telefonla ya da WhatsApp’tan yapıp sorularınızı önceden sorabilirsiniz.
Biyorezonansla sigara bırakma mümkün mü, ne kadar güvenilir?
Bir vaatte bulunmuyoruz. Biyorezonansın sigara bırakmaya etkisini gösteren sağlam ve bağımsız bir araştırma yok. Yeni Dönem’de en fazla, davranışsal planın yanında tamamlayıcı bir uygulama olarak ele alınır.
Hamileysem ya da düzenli ilacım varsa ne yapmalıyım?
Önce hekiminize danışın. Sigara bırakma sürecinde ilaç ve nikotin replasmanı kararı hekime aittir. Hamilelik ve düzenli ilaç kullanımı randevudan önce mutlaka bildirilmelidir.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.