Sonbaharın ilk haftaları, tatilin bittiği, işlerin yeniden hızlandığı, evlerin yeniden düzene girdiği bir zaman. Birçok kişi için “bu dönemden sonra bırakırım” cümlesi, yeni bir başlangıç için doğal bir kapı gibi görünür. Büyükbakkalköy’de sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, bu sayfa o kapının arkasında neler olduğunu önceden göstermek için yazıldı. Hangi sorulara cevap vereceksiniz, bizden ne duyacaksınız ve hangi cümleleri hiç duymayacaksınız: hepsini sırayla anlatıyoruz.
Büyükbakkalköy sigara bırakma araması yapan biri için iyi bir başlangıç, belirsizliği azaltmaktır. İlk görüşmeyi tanımadığınız bir odaya girmek gibi düşünmek, insanı çekingen yapabilir. Oysa sahne oldukça sade: bir telefon ya da WhatsApp yazışması, sonra sizi dinleyen biri.
Büyükbakkalköy’den ilk telefon: akış adım adım
Evde ya da işte sakin bir an seçip aramak, çoğu kişi için en rahat yoldur. Bir kâğıda yazdığınız üç beş not da konuşmayı kolaylaştırır; ne zamandır içtiğinizi, günün hangi saatinin zor olduğunu, ilk bıraktığınızda neyin zorladığını kısaca yazabilirsiniz. Hiçbir cevabın “yanlış” olmadığını, her cevabın plana bir malzeme kattığını hatırlayın.
Görüşme ücretsizdir ve telefonla ya da WhatsApp üzerinden yürür. Burada amaç sizi ikna etmek değil, birbirimizi tanımaktır. Genel akış şöyledir:
Önce sizi dinleriz. Ne zamandır sigara içtiğinizi, günün hangi saatlerinde elinizin sigaraya gittiğini, daha önce bırakmayı deneyip denemediğinizi ve deneme sırasında neyin zorladığını soruyoruz. Cevaplar sizin için “kusur” değil, birer ipucudur.
Ardından hedefinizi netleştiririz. Bazı insanlar tamamen bırakmak ister, bazıları önce azaltmak. Hangisini seçtiğiniz, planın biçimini belirler.
Sonra, size uygun bir takip düzenini birlikte kurarız. Takip, sigara bırakma sürecinin kolayca göz ardı edilen kısmıdır; çünkü ilk günlerin heyecanı geçince, bir sonraki ayın sıradan bir gününde yeniden zorlanmak mümkündür.
Görüşme masasındaki cümleler: söylediklerimiz ve söylemediklerimiz
Ön görüşmede konuşulanlar:
- Tetikleyici anlarınız: sabah kahvesi, yemek sonrası, stres, sosyal ortam
- Evdeki, araçtaki ve iş yerindeki alışkanlıklar
- Bırakma tarihi ve hazırlık süreci
- Sağlık durumunuz, kullandığınız ilaçlar ve hekimle görüşme ihtiyacı
- Takibin nasıl yapılacağı
Ön görüşmede vaat edilmeyenler:
- Bu yolla sigaranın mutlaka bırakılacağı cümlesi
- Belirli bir tarih ya da belirli bir sonuç taahhüdü
- Biyorezonansın sigara isteğini ortadan kaldıracağı iddiası
Üçüncü madde üzerinde ayrıca duralım. Biyorezonansın sigara isteğine etkisi konusunda sağlam ve bağımsız bir bilimsel dayanak yok; bunu saklamıyoruz. Bizde cihaz, gerekli görülürse plana eşlik eden yardımcı bir adımdır. İğne içermez, deriye dışarıdan temas eden elektrotlarla çalışır ve 45–60 dakika kadar sürer. Bir söz ya da taahhüt değildir; kimseyi bir cihaza bağımlı bırakmak istemeyiz.
Büyükbakkalköy’de gün içinde denenebilecek küçük rutin değişiklikleri
Bu bölüm sayfaya özgü uygulama önerimiz. Sigara bırakma planının büyük kısmı büyük kararlardan değil, küçük değişikliklerden oluşur. Üç alan için düşünebilirsiniz.
Evde
- Kül tablalarını ve çakmakları gözünüzün önünden kaldırın.
- Sigaranın alışılmış yerini, yani balkonun köşesini ya da mutfak penceresini başka bir şeyle doldurun: bir bitki, bir kitap, bir bardak su.
- Yemek sonrası ilk beş dakikayı planlayın; çoğu kişi için en çok zorlanılan anlardan biridir.
Araçta
- Aracın içini havalandırın ve koku taşıyan eşyaları değiştirin.
- Sürüşte elinizin gideceği yeri belirleyin: sakız, su şişesi, bir müzik listesi.
- Trafikte beklerken yükselen gerginlik için kısa bir nefes çalışması hazırlayın.
İşte
- Mola saatlerinizi sigara arkadaşlarından ayırmayı düşünün; bir yürüyüş ya da çay molası, aynı arkadaşlığı korurken tetikleyiciyi azaltabilir.
- Masanızda sigara hatırlatan nesneleri kaldırın.
- İş yerindeki stresli anlar için önceden belirlenmiş küçük bir alternatif bulundurun.
İş yerindeki mola düzeni için ayrıca sigara yerine yapılabilecek kısa davranışlar rehberimize göz atabilirsiniz. Bu davranışların hepsini denemeniz gerekmez; size uyanı seçmeniz yeterli. Bir değişikliği yalnızca iki gün denemek de bir bilgidir: işe yaramadıysa bunu görüşmede söyleyin, plan ona göre ayarlanır. Amaç, mükemmel bir liste yazmak değil, kendi günlük akışınıza uyan birkaç küçük çıpa bulmaktır.
Bir haftalık gözlem notu: tetikleyicileri görmek
Küçük değişikliklerin hangisinin sizin için en işe yarar olduğunu anlamak için tetikleyici haritası yardımcı olur. Bir hafta boyunca içtiğiniz her sigaranın yanına saati, yeri ve o anki hâlinizi yazın. Hafta sonunda tekrar eden örüntüler görürsünüz. Bu yöntemi sigara bırakmada tetikleyici haritası rehberinde adım adım anlattık.
İlaç, nikotin replasmanı ve hekim konusu
Bırakma yolculuğunda bazı kişiler hekim görüşmesine ihtiyaç duyar. DSÖ, konuşma ve davranış desteğini, uygun kişilerde kanıtı olan ilaç seçenekleriyle yan yana düşünür. Böyle bir ilaç ya da nikotin yerine koyma ürünü kullanılıp kullanılmayacağına yalnızca hekim karar verir. Bizim sunduğumuz tamamlayıcı destekler, biyorezonans da dahil, bu tedavilerin ikamesi değildir. Hamilelik, süren bir hastalık ya da düzenli ilaç söz konusuysa önce hekime gidin. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri de başvurulabilecek resmî kaynaklardır.
Randevu adresi ve yol planı
Büyükbakkalköy’de gün çoğu zaman ev, iş ve yol arasında geçiyor; bu üçü arasındaki küçük boşluklar sigaranın yerleştiği yerlerdir. Randevuyu da bu boşlukların bozulmayacağı bir güne koymak mantıklıdır: sabah erken ya da öğleden sonra, iş yoğunluğunun az olduğu bir gün seçebilirsiniz.
Hizmet Maltepe’de değil, yalnızca Kartal’daki merkezde veriliyor. Gideceğiniz yer, Kartal’ın Cevizli Mahallesi’ndeki Adalet İş Merkezi (Kastamonu Sokak No:23 Daire 8). Maltepe’den Kartal’a Anadolu yakasının içinde ilerlenir; Kartal M4 ve Marmaray hatlarının üzerinde. Ne kadar süreceği günün saatine bağlı, o yüzden yola çıkmadan harita uygulamasındaki güncel rotaya bakmanızı öneririz. Merkez her gün 10.00–18.00 arasında randevulu çalışıyor.
Aynı mahallede diğer başlıkları merak ediyorsanız Büyükbakkalköy biyorezonans sayfasına, ilçedeki genel görünüm için Maltepe sayfamıza bakabilirsiniz. Sigara bırakma sürecine destek sayfası ise hizmetin tamamını özetliyor.
Telefonu açmadan önce aklınızda kalsın
Hazırsanız bir telefon ya da WhatsApp mesajı yeterli. Ücretsiz ön görüşmede kendi durumunuzu anlatırsınız, biz de sorular sorarız. Karar vermeniz gerekmiyor; yalnızca durumunuzu daha net görmeniz yeterli. Bazen ilk görüşmenin sonunda “önce hekimimle konuşayım” demek de doğru bir adımdır.
Sık sorulan sorular
Sigara bırakma için ilk görüşmede ne anlatmam gerekiyor?
Ne zamandır içtiğinizi, hangi anlarda içtiğinizi, daha önce bırakmayı deneyip denemediğinizi ve hedefinizi anlatmanız yeterli. Bu bir sorgu değil, plan kurmak için yapılan bir sohbettir.
Büyükbakkalköy’den Kartal’a gelmek için ne kadar zaman ayırmalıyım?
İki ilçe birbirine yakın olsa da süre trafik ve saate göre değişir. Harita uygulamasından güncel güzergâha bakın; merkez her gün 10.00–18.00 arasında randevuyla çalışıyor.
Bu desteği alırsam sigaranın bırakılacağı söylenebilir mi?
Hayır, böyle bir söz vermiyoruz. Sunduğumuz şey tetikleyici analizi, davranışsal planlama ve takiptir. Sonuç kişiye ve sürece bağlı olduğundan sonuç sözü verilmez.
Arabada içmeye alıştım, bunu ele alabiliyor musunuz?
Evet. Araç içi alışkanlıklar, ev ve iş rutinleriyle birlikte plana yazılır. Arabaya özel küçük değişiklikler, tetikleyici analizinin en somut kısımlarından biridir.
Sigara bırakırken ilaç kullanmak istersem ne yapmalıyım?
İlaç ve nikotin replasmanı kararı hekime aittir; önce bir hekimle konuşun. Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri de başvurabileceğiniz kaynaklardır.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.