Önce adresi netleştirelim. “Cevizli” adında iki mahalle var ve ikisi de bu bölgede: biri Maltepe’de, öteki Kartal’da. Yeni Dönem Rezonans’ın merkezi Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde, yani Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi adresinde. Maltepe’deki Cevizli’de bir merkezimiz yok. Maltepe Cevizli’de yaşıyor ya da çalışıyorsanız, bu sayfa size “yakın bir yer var” demek için değil, doğru adrese nasıl gideceğinizi ve ev düzeninizi nasıl hesaba katacağınızı anlatmak için yazıldı.
İki Cevizli, tek karışıklık
Harita uygulamasına “Cevizli” yazdığınızda ya da randevu mesajında yalnızca mahalle adını kullandığınızda yanlış tarafa yönelmek mümkün. Bunu önlemenin en kolay yolu adresi her zaman tam yazmak: Kartal’ın Cevizli Mahallesi, Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi. Randevu mesajınıza “Maltepe’den geliyorum” yazmanız yeterli; adresi birlikte netleştiririz. Merkez her gün 10.00–18.00 arasında, yalnızca randevuyla çalışıyor.
Kısa bir tanım ve neden yetmediği
Sigara bırakma desteği, en yalın hâliyle, bırakmak isteyen birine bu süreçte eşlik etmek demek. Peki ne demek “eşlik etmek”? Bir kişi için günlük bir mesaj hatırlatması, başka biri için tetikleyicilerin tek tek çıkarıldığı bir plan, bir diğeri için yakınlarına bu kararı nasıl anlatacağını konuşmak. Tek cümlelik tanım bu çeşitliliği taşıyamıyor. Bu yüzden biz tanımla değil, sizin günlük düzeninizle başlıyoruz.
Yeni Dönem’de süreç şöyle ilerler: önce öykünüzü ve sigaranın gününüzdeki yerini dinlemek, ardından kişisel bir plan kurmak, sonra takip etmek ve planı gerektiğinde güncellemek. “Hızlı vaat yerine planlı takip.” Sonuç garantisi verilmez; ilaç ve nikotin replasmanı kararı ise hekimindir. Biyorezonans ve NLS, uygun görüldüğünde yalnızca tamamlayıcı araç olarak planda yer alabilir; biyorezonansın sigara bırakma üzerindeki etkisine dair güçlü, bağımsız bilimsel kanıt bulunmadığını baştan söylüyoruz.
Ev düzeni ve ortak yaşam: asıl zor kısım
Sigara birçok insanda mekâna ve ritme bağlıdır: balkon, mutfak penceresi, araba, evin belli bir köşesi. Aynı evde yaşayan biri de sigara içiyorsa, o köşe birilerinin hâlâ kullandığı bir alan olarak kalır. Bu durum bırakmayı imkânsız kılmaz ama planlamayı gerektirir. İlk görüşmede şu soruları birlikte konuşuyoruz:
- Evde ya da işte sigara içen kimler var, bunlarla hangi saatlerde karşılaşıyorsunuz?
- Evin hangi bölgeleri sigarayla ilişkili, bu bölgeler değiştirilebilir mi?
- Çocuklar, yaşlı aile bireyleri ya da eşiniz sizi nasıl destekleyebilir?
- Sofra, çay ve kahve saatleri sigarayla ne kadar iç içe?
Bu tür sorulara tek bir doğru cevap yok; her ev farklı. Sosyal ortamlarda içilen alkolün sigara isteğiyle bağını ise alkol ve sigara bırakma yazısında ele aldık.
Gün içinde ev ritmi: sabah, öğle, akşam
Sigara isteği günün her saatinde aynı yoğunlukta gelmez. Sabah ilk çay ya da kahve, öğleden sonra kısa bir mola, akşam yemeği sonrası ise tanıdık tetikleyici anları olabilir. Evde yaşayan biri için bu anlar ayrıca ev ritmine bağlanır: çocukların uyuduğu saat, eşin eve geldiği an, mutfağın boşaldığı vakit. Bir hafta boyunca bu anları yazmak, planın en işe yarar malzemesidir. Sonuçta hangi saatin sizin için zor, hangisinin kolay olduğunu bilmek, hangi saate hangi küçük hazırlığı koyacağınızı belirler.
Evdekilere nasıl anlatılır?
Kararınızı aileye açıklamak, plana güç katar ama kolay bir konuşma olmayabilir. Aynı evi paylaşan biri “neden şimdi?”, “yine mi?” diyebilir ya da sizi gereğinden fazla gözetleyebilir. En azından üç şeyi baştan netleştirmek işe yarar: sizden ne bekleyebilecekleri, kendilerinden ne istediğiniz, zor bir günde ne yapılacağı. Aileye ve arkadaşlara bırakma kararı nasıl anlatılır yazısında bu konuşmayı kolaylaştıran fikirler var.
Sigara isteği geldiğinde evde uygulanabilecek kısa davranışlar
Bunlar genel bilgi niteliğinde öneriler; her birini denemek zorunda değilsiniz. İşe yarayanı bulmak için hepsini küçük bir deneme olarak görün.
Mutfağa geçin ve bir şey yapın. Bulaşığı yıkamak ya da bir bardak çay hazırlamak, istek geldiğinde elleri ve zihni meşgul eder.
Dişlerinizi fırçalayın. Ağızdaki tadın değişmesi bazı kişilere iyi gelebilir; bunu bir etki iddiası olarak değil, bir deneme olarak görün.
Pencereyi açın, birkaç yavaş nefes alın. Evin havasını değiştirmek zihinsel olarak da bir ayrım yaratır.
Bir şey sorun. Evdeki biriyle kısa bir sohbet, bazen isteğin geçmesi için yeterli süreyi kazandırır.
Sigara içilen alandan uzaklaşın. Balkon sizin için sigarayla özdeşleşmişse, bir süre başka bir odada oturmak planın parçası olabilir.
Planı hekimle birlikte kurmanız gereken haller
Düzenli ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz, kalp ya da akciğer rahatsızlığınız varsa ya da daha önce bırakma denemelerinde ciddi sıkıntılar yaşadıysanız, planı hekimle birlikte yapmak gerekir. Nikotin replasmanı gibi ürünler için de hekime danışma başlığındaki genel çerçeveye bakabilirsiniz. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve hastanelerdeki sigara bırakma poliklinikleri de resmî seçenekler arasında.
Maltepe’den Kartal’a: yol ve randevu planı
Kartal Anadolu yakasında; M4 metro hattı ve Marmaray bilinen ulaşım seçenekleri. Süre trafiğe, saate ve aktarmalara göre değiştiği için sayı vermiyoruz; haritadaki güncel güzergâh daha güvenilir. Aynı hizmeti ilçe düzeyinde anlatan Maltepe sigara bırakma sayfası ve genel çerçeveyi veren Maltepe sayfası var; hizmetin tanımı ise sigara bırakma sürecine destek sayfasında.
Aramadan önce
Randevu konuşmasında şunları söylemeniz işimizi kolaylaştırır: hangi mahalleden geldiğiniz, evde sigara içen başka biri olup olmadığı, daha önce bırakmayı deneyip denemediğiniz ve varsa kullandığınız ilaçlar. Hiçbirini önceden hazırlamak zorunda değilsiniz; konuşurken birlikte netleştiririz. Yalnızca adres konusunda bir hatırlatma: merkez Maltepe’de değil, Kartal’da.
Hazır olduğunuzda Kartal’daki merkezi telefonla arayabilir ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz; acele yok. Mesajınıza “Maltepe Cevizli’den yazıyorum” diye başlamanız adres karışıklığını baştan önler. Ön görüşme ücretsiz; hedefinizi, ev düzeninizi ve sorularınızı konuşuyoruz. Karar sizde, hazır olmadığınızı düşünüyorsanız beklemenizde de sakınca yok.
Sık sorulan sorular
Merkez Maltepe’deki Cevizli’de mi?
Hayır. Merkez Kartal’ın Cevizli Mahallesi’nde: Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi. Maltepe’de merkez yok; aynı adı taşıyan iki mahalle sık karışıyor, bu yüzden adresi baştan doğrulayın.
Maltepe Cevizli’den Kartal’daki merkeze ulaşmak kolay mı?
Anadolu yakasında M4 metro hattı ve Marmaray Kartal’a ulaşıyor. Yine de süre trafiğe ve saate göre değişir; yola çıkmadan harita uygulamasında güncel güzergâha bakmanızı öneririz.
Evde sigara içen başka biri varsa bırakmak daha mı zor?
Birçok kişide ortak yaşamda içilen sigara, tetikleyici olabilir. Bu bir engel değil, plana eklenmesi gereken bir bilgi. İlk görüşmede ev düzeniniz konuşulur ve küçük düzenlemeler birlikte planlanır.
Sigara bırakırken alkol de bırakılmalı mı?
Alkol, bazı kişilerde sigara isteğini tetikleyebilir. Bunu ilk haftalarda gözlemlemek yararlı olur. Alkol kullanımı sorun hâline geldiyse hekime başvurmak gerekir; danışmanlık bunun yerini tutmaz.
Nikotin replasman ürünlerini kullanmalı mıyım?
Bu karar hekime aittir. Kullanım için hekiminize ya da hastanedeki sigara bırakma polikliniğine danışın. Yeni Dönem’de ilaç ya da replasman ürünü önerilmez, bu tedavilerin yerine de bir şey sunulmaz.
Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.