Feyzullah’ta yaşayanlar için sigara bırakma desteği: ev düzeni ve ortak yaşam

Şunu merak ediyor olabilirsiniz: Feyzullah’ta, Maltepe’nin içinde bir evde yaşıyorsanız ve sigarayı bırakmak istiyorsanız, bunun için bir yere gitmek mi gerekiyor, yoksa asıl iş evin içinde mi dönüyor? Cevap bir ölçüde ikisi de. Sigara bırakma desteği bir odada, bir saatlik konuşmada başlayabilir, ama asıl sınav sabah balkonda, akşam televizyon başında, hafta sonu misafir geldiğinde yaşanıyor. Bu sayfa ev düzeni ve aile temposuna odaklanıyor.

Yeni Dönem Rezonans, Kartal’da çalışıyor. Maltepe’de hizmet veren bir noktamız yok; sigara bırakma desteğini yalnızca Kartal’daki merkezde, randevuyla veriyoruz. Feyzullah’tan bu yola çıkıp çıkmamaya karar verirken işe yarayacak bilgileri aşağıda topladık.

Ev, sigaranın en çok yaşadığı yer

Bazı kişilerde sigarayla ilişki dışarıda değil, evin içinde kurulu. Balkon sigarası, mutfak penceresi, sabah kahvesi, televizyon karşısındaki akşamlar. Bu alışkanlıklar ritüel hâline geldiği için, bırakma kararından sonra da kapıda bekleyen ilk şey oluyor.

Evde birden fazla kişi yaşıyorsa durum biraz daha karmaşık. Eşinizin, kardeşinizin ya da ebeveyninizin sigara içmesi, bırakma çabasını zorlaştırabilir; görünürlük, koku, ortak molalar ve ev içi konuşmalar bunun parçası olabilir. Bu bir imkânsızlık değil, bir planlama gerektiren durum. Önce kimle yaşadığınız, evde sigara nerede içiliyor, çocuklar ya da yaşlılar evde mi, bunları konuşuyoruz.

Aile tarafı: destek isteyin, baskı istemeyin

Bırakmak isteyen biri için en değerli şey, evdekilerin nasıl destek vereceğini bilmesi. “Yine mi içtin?” sorusu destek değil, baskı. “Bugün zor bir gün mü?” sorusu ise bir kapı açıyor. Bunu evdeki kişilere önceden söylemek, planın bir parçası olabilir.

Eşiniz ya da yakınınız da sigara içiyorsa, ikinizin de bırakmak istemesi gerekmiyor; ama en azından ev içinde bir kural belirlemek mümkün: örneğin evin içinde sigara içilmemesi, ya da belirli bir saatte içilmemesi. Bu kuralı konuşmak kolay değil, ama bırakma planını gerçekçi kılan şey bazen bu konuşmalar. Sosyal ortamlarda hayır diyebilmek için sosyal ortamlarda sigaraya hayır demek yazısı da yararlı bir hazırlık.

Güne yayılan küçük değişiklikler: ev, araç ve işte hamleler

Yalnızca bırakma gününe değil, günün akışına bakmak gerekiyor. Aşağıda, kendi rutininize göre birkaçını seçebileceğiniz bir menü var. Hepsini birden yapmak amaç değil.

• Sabah: kahveyi balkonda değil mutfakta, ya da farklı bir saatte içmek; ilk sigaranın bağlı olduğu ritüeli kırmak.
• Evde: sigara içilen köşeyi başka bir amaca ayırmak (bir bitki, bir sandalye, bir yürüyüş ayakkabısı). Ortamın anlamı değişince, alışkanlık da zorlaşıyor.
• Araçta: aracın içini bırakma gününden önce temizlemek, çakmak ve kül tablasını çıkarmak.
• İş yolunda ve işte: mola arkadaşlarıyla birlikteyse, o saat için bir alternatif belirlemek (kısa yürüyüş, su, telefon görüşmesi).
• Akşam: yemekten sonra sofradan hemen kalkıp küçük bir ev işi yapmak, tetikleyiciyi kırabilir.

Bu değişikliklerin hiçbiri bir garanti değil; yalnızca ortamın sigaraya uygunluğunu azaltan hamleler. Sigara bırakma polikliniği nedir yazısında hastanelerdeki poliklinik desteği hakkında da bilgi verdik; bu seçeneği bizimle birlikte düşünebilirsiniz.

Ev ziyaretleri, bayramlar, hafta sonları: planı zorlayan günler

Bırakma planının en çok zorlandığı zamanlar bazı kişilerde takvimin dışına çıkan günler: misafir gelen akşamlar, bayram sofraları, hafta sonu uzun kahvaltılar, evde herkesin toplandığı bir gün. O günlerde ev kalabalık, mola çok, tetikleyici bol. Bunları baştan öngörmek, planı sağlamlaştırıyor.

Yapılabilecek basit bir şey: önümüzdeki iki haftanın takvimine bakıp misafir, yemek ya da toplantı olan günleri işaretlemek, o günler için bir yedek davranış seçmek. Örneğin yemekten sonra çay yerine kısa bir yürüyüş, ya da misafirlerle balkon yerine salonda kalmak. Bu küçük hazırlıklar ilk görüşmede çok işimize yarıyor; çünkü yalnızca bırakma gününü değil, o günün çevresindeki haftaları da planlamamıza olanak veriyor.

Biyorezonans ve sigara: açık konuşalım

Feyzullah’tan “sigara bırakma biyorezonans” diye arayan birine dürüst olmamız gerekiyor. Biyorezonansı tanıtanlar, cihazın bedenin elektrik sinyallerini ölçüp değerlendirdiğini söylüyor; bu bir iddia. Sigarayı bırakmaya etkisini gösteren sağlam, bağımsız bir çalışma ise yok. Biz onu çözüm diye sunmuyoruz; yerinde görülürse planın yanına konan, isteğe bağlı bir tamamlayıcı olarak tutuyoruz; plan ise davranışsal desteğe, tetikleyici analizine ve takibe dayanıyor.

Dünya Sağlık Örgütü’nün yaklaşımında davranışsal destek ile bilimsel dayanağı olan ilaçlar bir arada duruyor; ilaç ve nikotin yerine koyma ürünlerine karar vermek hekimin işi. Sağlık Bakanlığı’nın Alo 171 hattı da gerçek ve ulaşılabilir bir kaynak. Bizim yaptığımız çalışma bunların hiçbirinin yerine geçmiyor. Uygulamayı merak ediyorsanız Feyzullah biyorezonans sayfasında ayrıntılı anlattık.

Maltepe’den Kartal’a gelmek: adres, yol, karışıklık uyarısı

Önce önemli bir ayrım: Kartal’da Cevizli diye bir mahalle var, merkezimiz orada. Maltepe’de de Cevizli adlı bir mahalle bulunuyor. İkisini karıştırmamak için adresi tam yazıyoruz: Kartal’ın Cevizli Mahallesi, Kastamonu Sokak No:23 Daire 8, Adalet İş Merkezi’nde. Maltepe tarafında hizmet verdiğimiz bir nokta yok.

Feyzullah ile Kartal arasındaki yolun süresini yazmıyoruz, çünkü trafik ve saat bunu çok değiştiriyor. Maltepe de Kartal da Anadolu yakasında; Kartal, M4 metro hattı ve Marmaray üzerinde. Güncel güzergâh için harita uygulamasına bakın. Randevu saatleri her gün 10.00–18.00. Maltepe ilçesinin genelindeki hizmetler için Maltepe sigara bırakma sayfasına bakabilirsiniz.

Karar vermek için ilk telefon yeterli

Ücretsiz ön görüşmede hedefiniz, evdeki düzeniniz ve beklentiniz konuşuluyor. Bir paket sunmak ya da sonuç vaat etmek gibi bir niyetimiz yok. Hamile iseniz, vücudunuzda kalp pili ya da benzeri bir elektronik cihaz varsa, düzenli ilaç alıyorsanız ya da sürmekte olan bir tedaviniz bulunuyorsa bunu önceden söyleyin; uygunluğa o bilgilere göre karar verilir.

Telefon da olur, WhatsApp mesajı da. Evde kimlerle yaşadığınızı ve sigaranın evin hangi köşesinde durduğunu anlatmanız yeterli; gerisini birlikte planlarız. Hazır olduğunuz an için acele etmiyoruz.

Hizmetlerimizin tamamı için sigara bırakma sürecine destek sayfasına göz atabilirsiniz.

Tamamlayıcı uygulamalar tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.